Un corps mince garantit non seulement l'apparence esthétique, mais aussi la santé du propriétaire d'une apparence attrayante. Le régime alimentaire de Ducan a permis de réduire facilement les produits par étapes, mais a également aidé à maintenir la figure souhaitée dans la marque souhaitée. La méthodologie est basée sur l'utilisation des aliments protéinés. Après avoir réussi toutes les phases, le régime se transforme en menu quotidien qui donne une apparence attrayante pour une très vieillesse.
Caractéristiques du régime
L'important nutritionniste, qui en France, Pierre Ducan, vit pendant quatre décennies, a développé une technique de perte de poids disponible pour chaque personne. L'essence du régime alimentaire de Dukan - les produits autorisés doivent être consommés par les niveaux. Il est facile d'obtenir un résultat persistant en incluant le régime alimentaire quotidien des plats à riche teneur en protéines et la limitation des glucides et des aliments grasses.
Lors de la création d'un menu quotidien, en tenant compte des produits approuvés par le médecin, il est impossible de perdre du poids en peu de temps. Une perte de poids en douceur garantit un résultat persistant pendant de nombreuses années. La nutrition de Ducan contient une grande liste de produits autorisés avec lesquels vous pouvez rester faim sur quatre étapes et perdre du poids.
Deux phases initiales visent une perte de poids intensive, les troisième et quatrième - sur la consolidation du résultat. Le rapport idéal des protéines, des graisses et des glucides fait fonctionner le corps d'une manière nouvelle et se débarrasser des charges inutiles. Le respect de toutes les recommandations du célèbre Français sera la clé d'un excellent résultat.
Produits recommandés
Quatre étapes du régime Ducan comprennent les produits autorisés aux étapes. À chaque phase, il suffit d'utiliser les produits recommandés pour cette période. La liste est grande, Dukan a examiné l'effet de tout le monde sur le mécanisme de poids. Les produits peuvent être combinés entre eux, les recommandations pour un certain niveau de quatre.
Grâce à la sélection approfondie des produits autorisés, la perte de poids est indolore. L'absence de sentiment de faim constant réduit le risque de rupture et vous permet de regarder la sélection des produits d'une manière nouvelle.
Niveau n ° 1: Attaque
La perte de poids principale se produit dans la première phase de nutrition. Les produits de la liste créés pour cette période contiennent une grande quantité de protéines. Le rejet des glucides et de l'alimentation des graisses contribue à une perte de poids rapide. Les processus d'échange commencent à fonctionner plus rapidement, donc le plus grand nombre de kilogrammes peut être perdu dans la première phase.
Le nombre maximum de jours recommandés pour le menu des protéines ne dépasse pas dix jours. De 2 à 5 kg, vous pouvez être perdu si vous répétez le jour des protéines de 3 à 5 fois. Le montant dont vous avez besoin pour rester dans la première phase peut déterminer chaque personne individuellement par vous-même. Le nombre de jours est proportionnel au nombre de kilogrammes dont vous devez vous débarrasser. Il n'est pas recommandé de dépasser une période de dix jours, les aliments protéinés plus longs entraînent une pathologie rénale.
Dyukan Diet: Attaque - Liste des produits autorisés dans le tableau:
| nom | Autorisé | Interdit |
| Viande | Veau, dinde, lapins, poulet. L'Aball est possible, mais rare. Jambon faible en matière de brouillard de la viande ci-dessus. | Gans, canard. |
| Œuf de kurin | protéine | jaune d'oeuf |
| Poisson | Poisson de toutes les variétés, tous les types de fruits de mer dans une forme cuite, cuite à la vapeur sans huile. | Manger dans des aliments en conserve, des plats fumés et salés |
| Laitier | Yaourt, kéfir, lait 0,5% de matières grasses, 5% de fromage cottage | Lait, kéfir, lait cuit au four de 2,5%, fromage cottage 9% |
| Boisson | Café de Diery ou boisson au thé | Expédition d'eau, thé sucré fort et café |
| huile | 1 cuillère à café d'huile d'olive par jour pour améliorer la génie intestinale | Tournesol, crémeux |
| Épices | Nelken, basabi, moutarde, gingembre, curry, cannelle, coriandre |
L'Oatbrane est inclus dans le régime alimentaire quotidien qui constitue le manque de fibres et améliore la digestion. Volume recommandé - 30 grammes par jour.
Niveau n ° 2: changement
Dans la deuxième phase du régime alimentaire de Dukan, des plats de légumes sont introduits dans les aliments autorisés. Le moment le plus difficile est derrière, mais dans la phase "Cruise", un grand souhait semble mettre fin au régime. La motivation de la suite peut être le poids englouti dans les premiers jours et le désir de se rapprocher de l'image souhaitée.
Le régime Pierre Dukan (produits approuvés) contient la liste déjà compilée pour la première étape des glucides avec un indice glycémique faible. Une condition préalable est l'utilisation de 1,5 litre d'eau nettoyée par jour et les flocons de l'avoine dans une quantité de 3 cuillères à soupe par jour sans pause.
Le régime Ducan dans le changement de scène est approuvé dans le tableau: Produits:
| Autorisé | Interdit |
| Poivre bulgare | Pomme de terre |
| Aneth, épinards | maïs |
| Radis, navet | pâtes |
| Céleri, asperges Concombres, tomates |
Pois, haricots |
| Courgette, aubergine | Produits au sol |
| Chou | olive |
| citrouille | Lentilles |
| Oignons, persil, aneth, salade verte | avocat |
Selon le résultat souhaité, la deuxième étape peut prendre de 2 semaines à plusieurs mois. Le poids principal est déchargé pour la première moitié du régime Dukald si seuls les produits et légumes protéiques sont inclus dans la liste des produits autorisés.
Environ le menu d'une journée:
- Petit-déjeuner: fromage cottage avec yaourt bon marché; Merde par la farine d'avoine; Magnifique thé vert
- Déjeuner: Soupe à la purée de légumes en chou coloré, tomates, courgettes sans sel; Poisson cuit, jus de citrouille
- Snack de l'après-midi: casserole végétale avec un œuf
- Dîner: gâteau d'épinards, 0,5% de kéfir
Recette de crêpes de la farine d'avoine:
- 2 cuillères à soupe de farine d'avoine verser une petite quantité d'eau tiède
- Battre la protéine d'oeuf et un peu de sel séparé
- Réglez soigneusement la masse des protéines à Muesli
- Versez un peu d'huile d'olive sur le four préchauffé
- Étalez la pâte dans une casserole et faites frire un gâteau pendant 3 minutes de chaque côté
Niveau n ° 3: consolidation
Dans la seconde moitié du régime alimentaire de Pierre Dukan, des fruits, un peu de pain est ajouté aux produits autorisés. Le poids principal est réduit, la tâche de la période suivante est de maintenir le poids corporel au niveau atteint.
La nourriture reste fractionnellement avec une quantité suffisante d'eau. La farine d'avoine peut être mâchée ou ajoutée aux plats. Les 6 premiers jours de la semaine du menu seront mis en place pour le moment, en tenant compte de tous les produits autorisés, et un jour, le médecin recommande une journée de protéines jeudi. Un tableau supplémentaire est ajouté aux produits précédemment autorisés.
Régime Dyukan: Tableau des produits autorisés dans la phase de fixation:
| nom | Produits autorisés, conseils de consommation | Interdit |
| Pain | Seigle du grain entier, pas plus de 50 g par jour | Pain blanc, sdoba |
| fruit | Tout sauf interdit, pas plus de 250 g par jour | Rosins, banane, cerise, fruits secs |
| Fromage | Une teneur en matières grasses durs de moins de 25%, 35 g par jour | Variétés grasses |
| Groupes | Sarrasin 210 g, riz 100 g | semoule |
| Pomme de terre | Pas plus de 150 g par jour, il est d'abord recommandé de supprimer la résistance pour éliminer la résistance |
Niveau n ° 4: Stabilisation
La quatrième phase du régime Ducan contient une liste complète de produits autorisés des trois phases précédentes. Pendant ce temps, il n'est pas nécessaire d'organiser une journée de protéines. Le régime alimentaire de tous les jours de la semaine se compose de légumes, de fruits, de pain de seigle, d'aliments protéinés. Il n'y a rien que vous puissiez interdire de cette liste juste pour limiter le nombre à de petites pièces.
La quatrième phase ne poursuit pas l'objectif de réduction du poids, la tâche principale, en maintenant le poids au même niveau. Le nombre de jours de stabilisation n'est pas limité. Par conséquent, vous pouvez adhérer à un tel menu toute votre vie et parfois vous permettre un menu festif.
Exercice
Afin d'obtenir le résultat rapide d'une perte de poids pendant le régime alimentaire de Pierre Dukan, l'activité motrice devrait être accordée à une attention particulière. En effectuant des exercices physiques simples, une randonnée quotidienne et des promenades à vélo, la santé et l'apparence d'une perte de poids ont un effet positif.
Le voyage au gymnase offre un ajustement. Vous pouvez gérer 3 fois par semaine. Utilisez toutes les opportunités pour rejeter le transport. La perte de poids se produit rapidement lorsque le tissu musculaire fonctionne et que les calories sont brûlées plus rapidement, ce qui divise les dépôts lipidiques.
Recommandations supplémentaires
Avant d'adhérer au régime alimentaire de Ducan et de ne laisser que des produits autorisés dans le régime alimentaire quotidien dans les étapes, vous devez consulter un médecin s'il correspond à des pathologies chroniques.
Quelles contre-indications peuvent entraver la perte de poids en fonction de la méthodologie du nutritionniste français:
- Insuffisance cardiaque
- Maladies vasculaires
- Pathologie de l'urée, insuffisance rénale
- Violations du fonctionnement du système musculo-squelettique
- diabète
- Maladies thyroïdiennes
- Néoplasmes oncologiques
- Réactions allergiques
- Le temps de porter et de nourrir l'enfant
- Vieillir jusqu'à 18 ans
Si la nutrition de Ducan a été utilisée avec succès dans la pratique, la tâche la plus difficile à l'avenir est de maintenir le poids qui a été obtenu par un long travail en soi. Afin de maintenir l'attractivité pendant longtemps, vous devez adhérer à des principes simples:
- Mangez souvent en petites portions, accrochez les conseils d'un nutritionniste français
- Boire de l'eau propre - à l'eau à au moins deux bouteilles de litre par jour
- Il est utile de limiter le régime une fois par semaine pour décharger le corps: il peut s'agir de protéines, de produits laitiers acides, de sarrasin
- Si vous vous déplacez indépendamment, n'utilisez pas de véhicules, vous recevrez un passe-temps actif
- Utilisez 3 cuillères à soupe de son
- Faire du sport, souriez plus souvent